Tập thể dục đều đặn có vai trò then chốt trong việc kiểm soát ADHD. Giống như các loại thuốc dẫn truyền thần kinh, việc tập thể dục tự nhiên làm tăng nồng độ dopamine và norepinephrine, những hormone cần thiết cho sự tập trung và điều tiết cảm xúc. Có khuyến nghị tối thiểu là 20 đến 30 phút tập thể dục vừa phải hàng ngày để tối đa hóa những lợi ích này. Tuy nhiên, ngay cả những đợt hoạt động mạnh ngắn hạn cũng có thể cải thiện năng lượng và sự tập trung ngay lập tức.
Đối với những người mắc ADHD, vùng tiểu não chịu trách nhiệm cho việc kiểm soát cảm xúc, tập trung và phối hợp thường kém phát triển. May mắn thay, tiểu não rất nhạy cảm với việc tái cấu trúc của thần kinh, cho phép nó phát triển và sửa chữa thông qua các bài tập có mục tiêu. Các bộ môn rèn luyện tính cân bằng và phối hợp, chẳng hạn như võ thuật hoặc yoga, đặc biệt có lợi. Những bài tập này không chỉ hỗ trợ hoạt động tiểu não mà còn rèn luyện kỷ luật và sự tập trung, giúp giảm nhẹ các triệu chứng ADHD.
Trong trường hợp của Samuel, các bài tập thăng bằng cơ thể được kết hợp cùng với các buổi đá bóng thường xuyên. Đây không phải là những bài tập ngẫu nhiên mà được chọn lựa kỹ lưỡng để nhắm đến tiểu não, giúp rèn luyện sự tập trung cho vùng não cần hỗ trợ nhiều nhất. Bằng cách thực hiện 30 phút các bài tập thăng bằng mỗi ngày, phần não có khả năng tái cấu trúc nhất được kích hoạt, từ đó cải thiện các vùng não quan trọng cho việc học tập, ghi nhớ và phản hồi cảm xúc.
Hơn nữa, thiền chánh niệm là một phương pháp tuyệt vời để rèn luyện cho bộ não. Nó giúp những người mắc ADHD quan sát suy nghĩ của họ mà không phản ứng ngay lập tức, tự hỗ trợ kiểm soát xung động và lấy lại sự điềm tĩnh trong tâm trí.